В чем польза медитации?
Исследования доказывают, что медитация уменьшает тревогу и беспокойство, развивает сострадание, снижает болевую чувствительность, способствует творчеству и многое другое…
Медитация помогает сохранить прочный эмоциональный контроль в обычной жизни, а не только во время занятия.
Впрочем, если вы начнете медитировать – вы сами это заметите. Спокойнее реагировать на неприятности, не дергаться по пустякам, вместо истерики предпринимать конкретные действия – медитация учит этому медленно, но верно.
Считается, что медитация помогает стать добрее и сострадательнее. Теперь это доказано научно.
По своей сути, медитация — способ научиться концентрироваться, получить больший контроль над собственным вниманием.
Медитация не только улучшает познавательную деятельность. Она еще помогает нам в работе.
Медитация часто рекомендуется тем, кто испытывает чрезмерное беспокойство и тревогу.
Медитация помогает переключить внимание с зацикленности на прошлых сожалениях или заботах о будущем – на настоящий момент.
Если вы хотите начать медитировать прямо сейчас:
1 . Начните с малого. Начните прямо сейчас. Выделите минимум – буквально 5-10 минут, и посвятите их себе.
2 . Расслабьте тело и ум, сядьте поудобнее, и просто спокойно дышите.
3. Сконцентрируйтесь на дыхании. Концентрироваться можно на чем угодно – на руках, свече, воде, камне т.д. Дыхание в этом смысле проще всего. Оно всегда с вами, оно ритмично, и помогает сосредоточиться.
Просто сидите, и наблюдайте, как вдох сменяется выдохом.
Когда вы отвлеклись – это нормально. Не ругайте себя, просто мягко и спокойно вернитесь к наблюдению за дыханием.
Мысли приходят и уходят, как волны. Иногда, особенно вначале, они накидываются на вас, как голодные акулы. Не страшно. Продолжайте наблюдать за ними со стороны. И продолжайте дышать.
Посидите так 5-10 минут. Потом сделайте глубокий вдох, выдох, и закончите. Для первого раза вполне достаточно. Со временем вы сможете увеличивать длительность.
Главное: Медитировать каждый день. Например, 2 раза по 5 минут (или даже 1 раз). Со временем вы начнете замечать все замечательные вещи, которые рассказывают про медитацию. Вы заметите, что это действительно помогает расслабиться. Уменьшить стресс. Снять головную боль. Прийти к неожиданному решению. И просто отдохнуть, расслабиться и улучшить настроение.
Медитация – отличная вещь. Просто, приятно, полезно. Для здоровья вообще, и для вашего настроения – особенно.
#yesyogalife
